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7大健康飲食習慣減肥者必學

移动版  点 击:  2015-03-04 14:41  来 源:电白网摘自网络  字号:

文/迷你宅宅

「為什麼每天吃那麼少還是瘦不了?」在減肥的朋友,一定常常抱怨這句,但有些人為什麼每天都吃三頓飯但卻不會胖?其實最主要的原因就是健康飲食習慣,像宅宅常常會忽胖忽瘦,是那種完全控制不了的增胖,仔細想想那時後的飲食習慣還真有點亂七八糟(怪不得跟死胖子一樣)( ̄_, ̄ )
好啦,認真進入話題,大家如果仔細觀察的話,會發現那些怎麼吃都吃不胖的人,其實他們的飲食習慣是超健康的,以下幾點,就是健康飲食習慣該有的認知,如果你是正在減肥的朋友!先從改變你的飲食認知開始! 内容来自dedecms

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▲減肥還是要養成良好的健康飲食習慣!(圖取自stoletnik)

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不要在身邊堆積食物
營養專家指出,壓力和焦慮會使我們渴望熱量和脂肪,但實際的情況下我們並不需要攝取熱量。我們常常會利用食物來安撫或發洩情緒,偶而放鬆一下情緒是可以的,但是如果每次心情不好就透過吃東西來宣洩那就糟糕了!!一旦你發現自己有可能會因為情緒化而大吃特吃,就必須採取一些措施來制止。例如:不要在家裡堆放誘人的食物,如果你想吃東西,就必須出門買,通常我們懶的出門,也就會降低吃的慾望了! 本文来自织梦

當有飽足感就不吃了
饑餓感和飽足感都會由小變大,有些人不太清楚自己的饑餓感和飽足感,其實饑餓感和飽足感在吃每一口食物後都會有變化,吃7-8分飽是最健康的,所以要產生足夠的飽足感,可以挑選富有飽足感的食物,當產生飽足感不想吃了,就該停止進食。傾聽身體的聲音,才是正確的飲食控制方式。

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每天吃早餐有吃早餐習慣的人都會有元氣,可提高學習能力與工作效率並有助腸胃運動。比不吃早餐的人來的健康許多。不吃早餐,會造成午餐和晚餐的暴食,變得容易嘴饞,動不動就想找東西吃,其實早餐攝取的熱量大部分在白天活動的時候就會消耗掉,很少會轉換成體脂肪,所以吃早餐是不會胖的,均衡的早餐是健康飲食的關鍵。

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▲不管你是不是在減肥的人,早餐是補充一天能量的來源,一定要吃!(圖/取自【小虎食夢網】

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不帶著整包的食物坐下來享用
相信大家都有習慣帶著一大包零食坐到電視前或電腦前的習慣,因為在家裡就會放任自己吃完一包接一包。所以在購物的時後要千萬注意,不要受店家的促銷誘惑,要買零食就儘量購買獨立的小包裝食物,要徹底的避免買家庭裝的大包裝零食,否則就像在家堆積食物一般,會常常在不經意的情況下吃了很多熱量。

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花時間享受美食
其實在外工作的遊子們,常常三餐無法好好的坐下來享用,營養學家建議每天都要留有足夠的時間吃飯,而不是在工作之餘擠出幾分鐘時間隨便地吃點東西。「三分鐘的確能草草吃完飯,但是三分鐘是無法正常消化食物,不要因為覺得花時間吃飯會影響工作效率,坐下來好好吃頓飯養足體力才是最重要的」而且正常時間用餐的人比不正常時間用餐的人較不容易發胖喔。(所以吃飯時間到了,就放下手邊工作去好好享受美食吧!) 本文来自织梦

均衡飲食才健康
我們大多都選擇自己愛吃想吃的,而常常不吃那些不利消化與難以入口的食物。但許多我們不愛吃的食物都是最營養的,所以健康的飲食習慣就是要充足而不過量的攝取六大類食物,不可偏食,絕對不要為了減肥刻意不吃哪一類的食物,均衡飲食才是健康的首要原則! 织梦内容管理系统

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▲不要挑食,均衡飲食才是健康的。(圖取自baomoi) dedecms.com

不會害怕饑餓感
饑餓是人體的正常生理反應,健康的飲食者是不會害怕饑餓的,營養學家指出,太過嚴苛的飲食會引發思想混亂、飲食失調等問題。為了減肥逼自己餓肚子,大多減肥的人都是靠意識決定該吃多少,但大腦只會依據身體狀況進行調節,無法光靠意識來瘦身,這樣更使得減肥造成反效果。所以有什麼好怕的呢?如果餓了,就去吃吧。

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大家都說減重最好的方式,就是「少吃多動」,其實不妨換個想法「減少攝取多餘的熱量,多培養良好的生活習慣與健康飲食習慣。」如此一來,不用刻意減重也是可以保持好身材的喔! 织梦好,好织梦

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▲換個想法,變瘦其實不難喔。(圖取自vitaportal) copyright dedecms

宅宅覺得害怕饑餓感是一件很危險的事,因為那絕對是讓你瘋狂一口接一口的心理因素,所以要認真減肥的朋友,在你進食與節食的時後,不妨多思考這幾點,你的小肥肉就會漸漸離你遠去囉! 织梦好,好织梦

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